بعد فتره الحظر والعيد /
احنا عارفين ان كل واحد فينا بقي عامل زي المولتو باظظ من كل اتجاه ومش عارف يعمل ايه؟
انا اقولك تعمل ايه؟
١_ ممارسه الرياضه علي الاقل ٣ ايام في الاسبوع لمده من ٣٠ ال ٤٥ دقيقه.
٢_ تناول اكل صحي ومتوازن يحتوي علي ( البروتين _ الكارب _ الدهون الصحيه)
٣_ عدم اهمال وجبه الافطار لانها تشكل ثلث وجباتك اليوميه
٤_ النوم من ٦ ال ٨ ساعات يوميا
٥_ يجب تجنب التدخين تماما للحفاظ علي صحتنا.
هل في تمارين نقدر نمارسها في المنزل تساعد علي حرق الدهون وانقاص الوزن؟
نعم…. اكيد اليكم بعض التمارين التي تحسن من نفسيتك ومودك وتحافظ علي وزنك من الزياده المفرطه.
Burpees
Leader IN _ OUTS
Mountain Climbers
Jump Jacks
Lateral shoot Troughs
High Knees
Jump Lunges
Plank
IN_OUT. Squat Jumps
هذه التمارين تعمل علي جميع عضلات الجسم
يتم اداء جميع التمارين وزن الجسم بدون ادوات
يتم اداء كل تمرين علي ٣ مجموعات كل منها من ٣٠ ث مابين كل مجموعه ١٥ ث راحه
السؤال الشائع ازاي اعمل فورمه الساحل؟
ممكن تنسي كل حاجه سمعتها وشوفتها وركز معايا في النقاط المهمه دي وانت تعمل فورمه الساحل في شهر
١_ لازم السعرات الحراريه الداخله للجسم تكون ااقل من طبيعه جسمك التي يحرقها يوميا.
٢_ الغي كل المشروبات الساقعه ( البيبسي والمعلبات والرايب… والخ)
٣_ اشرب مايه ع الاقل من ٢ ل ٣ لتر يوميا
٤_ حاول تقلل السكر جدا علي قد ماتقدر وخذ احتياجك من السكر من خلال تناول الفاكهه.
٥_ ممارسه رياضه المشي او ركوب الدراجه او نط الحبل.
٦_ ممارسه تمارين HIIT لانها تعمل علي حرق سعرات حراريه عاليه
٧_ نقلل مساحه تناول الوجبات اليوميه ف خلال ٨ ساعات.
اذا تم تطبيق هذا الكلام سوف تلاحظ تغير كبير في جسمك في خلال شهر وتقدر تشوف السكس باكس.
نظام غذائي ( دايت فورمه الساحل)
الافطار /
٢ شريحه توست + قطعتين جبن قريش او مثلثات متوسطه الحجم + بيضه مسلوقه
الاسناك /
ثمره تفاح او كمثري
الغذاء /
صدر فرخه + طبق خضار سوتيه + ١٠ ملاعق مكرونه مسلوقه
او
قطعه لحم بحجم كف اليد + ٨ ملتعق ارز + طبق سلطه متوسط الحجم
الاسناك /
ثمره تفاح او كمثري
